ピラティス側の発言「筋トレ百害説」は本当？効果的な組み合わせとは

ピラティス側の人の「筋トレは百害」という言葉を耳にしたことがあるだろうか。筋トレを続けることで体に悪影響があるのではないかと疑問に感じ、ピラティスへの切り替えを考える人も増えている。しかし、筋トレをやめてピラティスに移行することが本当に正しい選択なのか、それとも併用することでより良い結果が得られるのか、悩んでいる人も多いはずだ。

ピラティスと筋トレは、それぞれ異なるメリットがあり、目的に応じて最適な方法を選ぶことが重要だ。たとえば、筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を向上させるのに対し、ピラティスは姿勢を改善しインナーマッスルを鍛える効果が期待できる。では、どちらを優先するべきなのか。トレーニングの順番によって効果に違いはあるのか。また、ピラティスと筋トレではどっちが痩せるのか、両方やったらどうなるのかなど、気になる点は多い。

この記事では、「ピラティス 筋トレ 百害」というテーマを掘り下げ、単なる誤解なのか、それとも注意すべきポイントがあるのかを徹底検証する。さらに、ピラティスと筋トレの併用による相乗効果や、トレーニングの順番が及ぼす影響についても詳しく解説する。どちらを選ぶべきか迷っている人にとって、最適な方法を見つけるためのヒントとなる内容をお届けしよう。

ピラティス側の言う「筋トレ百害説」の真実と相乗効果

筋トレやめてピラティス？本当に効果は？

筋トレをやめてピラティスに移行した場合、どのような変化が期待できるのか、多くの人が気になるところです。筋トレは主にアウターマッスルを鍛えることで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。一方で、ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を改善し、しなやかでバランスの取れた身体を作ることを目的としています。

ピラティスに切り替えることで期待できるのは、体の歪みの改善、柔軟性の向上、体幹の強化、筋バランスの調整、関節の可動域の向上です。特に、長年の筋トレで体に過度な負担がかかっていた人にとって、ピラティスの動作は関節や筋肉を労わる形でのトレーニングとなり、慢性的な痛みの軽減や姿勢の矯正、体のバランスを整える効果にもつながるでしょう。これにより、無駄な力を使わずに日常生活の動作がスムーズになるといったメリットも期待できます。

また、ピラティスは呼吸と連動したエクササイズが特徴であり、正しい呼吸法を身につけることで、より深いリラックス効果を得られることもポイントです。特にストレスを感じやすい現代人にとって、ピラティスの呼吸法を取り入れることで、精神的な安定を得ることができるでしょう。さらに、継続することで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上する可能性もあります。

しかし、注意しなければならない点もあります。筋トレを完全にやめてしまうと、アウターマッスルが減少し、基礎代謝が低下する可能性があります。そのため、筋トレとピラティスを適切に組み合わせることが理想的です。ピラティスの良さを取り入れながら、適度な筋トレを継続することで、より効果的に身体を鍛えることができるでしょう。例えば、ピラティスで体幹を整えた後に軽めの筋トレを行うことで、体の安定性が増し、筋トレのパフォーマンス向上にもつながります。

ピラティスと筋トレの違いを徹底解説

ピラティスと筋トレはどちらも体を鍛えるための運動ですが、目的やアプローチが大きく異なります。まず、ピラティスはリハビリを目的として発展したエクササイズであり、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることに重点を置いています。これにより、姿勢の改善や関節の可動域の向上、体幹の安定化、呼吸の質の向上、ストレスの軽減といった効果が得られます。さらに、ピラティスはバランス感覚の向上や怪我の予防にも役立ち、アスリートにも取り入れられています。

一方、筋トレは主に筋肉量を増やすことや筋力向上、基礎代謝アップを目的とし、ダンベルやバーベル、マシンなどの器具を使って外側の大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えます。これにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるメリットがあります。また、筋肉量が増えることで骨密度の向上にもつながり、加齢による筋力低下を防ぐ役割も果たします。

また、エクササイズの方法も異なります。ピラティスは呼吸を意識しながら行うスローな動作が特徴で、身体の深層部にある筋肉を意識的に使うため、しなやかでバランスの取れた筋肉を作ることができます。さらに、ピラティスの動作はゆっくりとした流れの中で行われるため、関節や腱に過度な負担をかけずに安全に実施できます。

一方、筋トレは短時間で高負荷をかけるため、効率よく筋肥大を促すことが可能です。しかし、間違ったフォームや過度な負荷のかけ方をすると、関節や筋肉にダメージを与えるリスクもあります。そのため、正しいトレーニング方法を学ぶことが重要です。

結局のところ、どちらを選ぶかは目的次第です。しなやかで動きやすい体を作りたい場合はピラティス、筋肉を大きくしたい場合は筋トレが適しています。しかし、両者を組み合わせることで、よりバランスの取れた健康的な体を作ることができるでしょう。例えば、ピラティスで体幹を鍛えた後に筋トレを行うことで、より効率的に力を発揮できるようになり、パフォーマンス向上につながります。

ピラティスと筋トレ どっちが痩せる？

ピラティスと筋トレでは、どちらのほうが痩せやすいのか？という疑問は多くの人が持っています。結論から言うと、「脂肪燃焼を促進する」という観点では筋トレが優位ですが、「無理なく続けやすい」点ではピラティスに軍配が上がります。

筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、長期的に痩せやすい体質を作ることができます。特に高強度の筋トレを行えば、運動後のカロリー消費が長時間持続する「アフターバーン効果」が得られます。さらに、筋肉が増えることでエネルギー消費量が増加し、運動していないときでも脂肪燃焼が促進されるというメリットがあります。

一方、ピラティスは直接的なカロリー消費量は少ないですが、姿勢を改善し、インナーマッスルを強化することで、日常の動作が効率的になり、結果として消費カロリーが増えるというメリットがあります。また、ピラティスは呼吸を深めることで代謝を活性化し、自律神経のバランスを整えるため、ストレスを軽減し、食欲をコントロールしやすくなります。このため、長期的に無理なく継続できることが特徴です。

さらに、ピラティスは体の柔軟性を向上させる効果もあり、関節の可動域が広がることで運動効率がアップし、消費エネルギーが向上する可能性もあります。これにより、脂肪燃焼が促され、結果的にスリムな体型を維持しやすくなります。

したがって、「短期間で脂肪を落としたいなら筋トレ」「長く続けながら自然に痩せたいならピラティス」と目的に応じて選択することが重要です。ただし、最も効果的なのは両者を適切に組み合わせることです。筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を向上させつつ、ピラティスで姿勢を整え、運動の質を高めることで、効率的なダイエットが可能となるでしょう。

ピラティスと筋トレの併用で得られるメリット

ピラティスと筋トレを併用することで、さまざまなメリットが得られます。まず、筋トレによってアウターマッスルを強化しながら、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、体のバランスがより整い、動作の効率が向上します。これにより、日常の動作がスムーズになり、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。特に、アスリートやダンサーなど、柔軟性と筋力を兼ね備えた体を求める人にとって、この組み合わせは非常に有効です。

また、ピラティスは筋トレによって生じる筋肉の緊張をほぐす効果もあり、疲労回復を促進し、柔軟性を維持することができます。筋トレを単独で行うと、筋肉が硬直しやすく、動きが制限されることがあります。しかし、ピラティスを取り入れることで、可動域を広げつつ、血流を促進し、筋肉の回復を早めることが可能になります。さらに、ピラティスの呼吸法が自律神経を整え、リラックス効果をもたらすため、ストレス軽減にもつながります。

さらに、ピラティスは姿勢改善にも優れた効果を持ち、筋トレと併用することで美しいボディラインを作ることができます。筋トレだけでは、特定の筋肉が発達しすぎることで姿勢が崩れることがありますが、ピラティスを組み合わせることで、全身の筋肉を均等に鍛えることが可能になります。その結果、猫背の改善や反り腰の矯正など、体の歪みを修正する効果も期待できます。

また、ピラティスと筋トレの併用は、基礎代謝の向上にも役立ちます。筋トレで筋肉量を増やし、ピラティスで深層の筋肉を活性化することで、安静時のカロリー消費量が高まり、太りにくい体を作ることができます。特に、ダイエットを目的としている人にとって、この組み合わせは効果的なアプローチとなります。

さらに、関節への負担の軽減という点でも、この併用法は有効です。筋トレは関節に負荷をかけるトレーニングが多いため、無理をすると怪我につながるリスクがありますが、ピラティスで正しい姿勢とフォームを身につけることで、関節を守りながら安全に筋トレを行うことができます。これにより、トレーニングの継続性が向上し、長期的に健康的な体を維持できるようになります。

このように、ピラティスと筋トレを併用することで、筋力アップ、柔軟性の向上、疲労回復、姿勢改善、基礎代謝の向上といった多くのメリットが得られます。それぞれのトレーニングの特性を理解し、適切に組み合わせることで、より効率的に理想の身体を手に入れることができるでしょう。

ピラティスと筋トレの順番はどちらが先？

ピラティスと筋トレを併用する際に「どちらを先に行うべきか？」という疑問を持つ人は多いでしょう。一般的には、ピラティスを先に行い、その後に筋トレをするのが理想的とされています。

その理由として、ピラティスは体幹を鍛え、関節の可動域を広げるため、筋トレの際のフォームが安定し、より効果的にトレーニングを行うことができるからです。特に、スクワットやデッドリフトなどの複合的な動きを必要とするトレーニングでは、体幹の強化がパフォーマンスに直結します。

また、ピラティスは筋肉の協調性を高めるため、無駄な力を使わずに筋トレを行えるようになり、怪我のリスクを軽減できます。ピラティスで姿勢やフォームの意識を高めることで、筋トレ時の無駄な力みが減り、よりスムーズで効率的な動作が可能になります。さらに、ピラティスの呼吸法を先に学ぶことで、筋トレ中の呼吸もスムーズになり、持久力の向上にもつながります。

一方で、筋トレを先に行ってしまうと、筋疲労が先行し、ピラティスの繊細な動作が難しくなる可能性があります。特に、高重量のトレーニングを行った後では、筋肉が過度に緊張し、ピラティスの可動域を生かしたエクササイズが十分に行えなくなる場合があります。そのため、ピラティスを先に行うことで、筋トレ前に適切なウォームアップができ、トレーニングの質を高めることができるのです。

ただし、トレーニングの目的によって順番を変えることも可能です。例えば、筋力向上を最優先したい場合は、筋トレを先に行い、その後ピラティスを取り入れて柔軟性を向上させる方法もあります。特に、パワーリフティングやウエイトトレーニングをメインにする場合、筋トレ後にピラティスを行うことで、筋肉の回復を促進し、次のトレーニングに向けた調整ができます。

また、リハビリ目的や姿勢矯正を重視する場合は、ピラティスを先に行うことで、体の使い方を正しく学び、より安全に筋トレを実施できます。特に初心者や、怪我を予防したい人にとっては、ピラティスを優先する方が適しているでしょう。

最も重要なのは、自分の目的に応じた順番を選択し、無理なく継続できる方法を見つけることです。試行錯誤しながら、自分に合ったトレーニングの順番を確立することが、長期的な健康維持やパフォーマンス向上につながるでしょう。

ピラティス側の「筋トレ百害説」を検証！正しい活用法

筋トレよりピラティスが向いている人とは？

筋トレとピラティスにはそれぞれ異なる目的と効果があるため、どちらが適しているかは個人の体質や目標によって変わります。特に、しなやかでバランスの取れた体を目指したい人や、運動習慣がない初心者、または関節や腰に負担をかけたくない人にはピラティスが向いています。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで姿勢の改善や体幹の安定化を図ることができるため、長時間のデスクワークやスマホ使用によって姿勢が崩れがちな人には特におすすめです。現代社会では長時間座ることが多く、猫背や反り腰が定着しやすくなっています。ピラティスのエクササイズを行うことで、骨盤の位置を正し、腰痛や肩こりを軽減することが期待できます。また、運動が苦手な人でも比較的負荷が軽い動作から始められるため、無理なく続けることが可能です。初心者向けのクラスでは、基本的な呼吸法や正しい姿勢を学ぶことができるため、身体の動かし方に慣れていない人にも適しています。

一方で、筋トレは筋肉量を増やすことに重点を置いたトレーニングであり、筋肥大や基礎代謝の向上を求める人には適しています。特に、見た目のボディメイクを意識する人や、競技スポーツでのパフォーマンス向上を目指す人には欠かせないトレーニング方法です。しかし、筋トレは基本的に高負荷を扱うため、関節や筋肉への負担が大きくなりがちです。正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、初心者が独学で始める場合には十分な注意が必要です。また、筋肉が発達すると柔軟性が低下する可能性があるため、バランスを考慮したトレーニングが求められます。

そのため、怪我のリスクを抑えつつ、柔軟性やバランスを向上させたい人にはピラティスがより適していると言えるでしょう。ピラティスは筋肉の調整を行いながら、関節の可動域を広げるため、特に高齢者やリハビリを目的としたトレーニングとしても優れた効果を発揮します。さらに、ピラティスの呼吸法にはリラクゼーション効果もあり、ストレスを軽減し、心身のバランスを整える助けにもなります。

また、ピラティスは体幹を強化するため、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にも貢献します。例えば、ランニングやヨガ、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ピラティスを取り入れることでパフォーマンスの向上や怪我の予防につながるでしょう。結果として、単に筋肉を増やすだけでなく、身体全体の調整や機能改善を目指したい人にとって、ピラティスは理想的な選択肢となるのです。

ピラティスと筋トレはどっちがいい？目的別の選び方

ピラティスと筋トレ、どちらがいいのかという疑問は多くの人が持っていますが、目的によって選択すべき方法が異なります。

筋トレが向いている人

• 筋肉量を増やし、引き締まった体を作りたい人
• 基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体質になりたい人
• パワーや持久力を向上させたいアスリート
• 競技スポーツでのパフォーマンス向上を目指している人
• 見た目のボディメイクを重視し、筋肉の輪郭をはっきりさせたい人
• 重い重量を扱うことで、より大きな力を発揮したい人

ピラティスが向いている人

• 体の歪みを整え、美しい姿勢を手に入れたい人
• 柔軟性を高め、関節の可動域を広げたい人
• ストレスを軽減し、呼吸を整えながら運動をしたい人
• 関節や腰に負担をかけずに運動を行いたい人
• 体幹を強化し、日常の動作をスムーズにしたい人
• 高齢者やリハビリ目的で身体機能を向上させたい人
• インナーマッスルを鍛えて、怪我の予防をしたい人

また、どちらか一方に偏るのではなく、併用することで両方のメリットを最大限に活かすことができます。例えば、週に数回の筋トレを行いつつ、ピラティスを取り入れることで、関節や筋肉の負担を軽減しながらトレーニングの効果を高めることができます。特に、ピラティスをウォームアップとして活用することで、筋トレ時のフォームを安定させ、効率的にターゲットとなる筋肉を鍛えることができます。

また、筋トレ後のクールダウンとしてピラティスを取り入れることで、硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進しながら回復を早めることができます。これにより、オーバートレーニングによる怪我を防ぎ、長期的に継続しやすいトレーニング環境を整えることができるでしょう。

さらに、ピラティスは精神的なリラックス効果も期待できるため、筋トレによるストレスを和らげる役割も果たします。日常生活の中で体力と柔軟性をバランスよく向上させるためには、両方を適切に組み合わせることが最適な選択となります。

ピラティスとジム、どっちが初心者におすすめ？

ピラティスとジム（筋トレ）、どちらが初心者におすすめなのかについては、運動経験や目的に応じて変わります。

ピラティスは、負荷が軽く、体の使い方を学びながら運動できるため、初心者には特に適しています。また、指導者のもとで行うことで、正しいフォームを身につけることができるため、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。さらに、ピラティスでは呼吸法や体幹の意識を高めるトレーニングを行うため、初心者が体を動かすことに慣れるうえで最適な選択肢となります。特に、筋肉のバランスを整えながらトレーニングできるため、怪我の予防にもつながります。

一方、ジムではマシンを使用してトレーニングを行うことが多く、適切なフォームを身につけるまでに時間がかかることがあります。また、高負荷をかけることで筋肉を強化できますが、初心者が無理をすると怪我をするリスクが高まります。特に、間違ったフォームでのスクワットやデッドリフトは、腰や膝に大きな負担をかける可能性があるため、十分な指導が必要です。さらに、ジムのトレーニングでは大きな筋肉を重点的に鍛えることが多く、インナーマッスルを効果的に使うことが難しくなるケースもあります。そのため、最初から高負荷をかけるよりも、まずは自分の体をコントロールできるようにすることが重要です。

初心者が運動を始める際は、まずピラティスで体の使い方を学び、筋力をつけた後にジムに移行するのが理想的と言えるでしょう。ピラティスを継続することで、関節の動かし方や筋肉の意識を高めることができ、ジムでのトレーニングにも活かせるようになります。また、ピラティスを先に経験することで、筋トレ時に体幹をしっかりと使う習慣が身につき、効率的なトレーニングが可能となります。特に、運動経験が少ない人や、過去に怪我をした経験がある人にとっては、ピラティスを最初のステップとすることで、安全に体を鍛えることができるでしょう。

また、どちらを選ぶか迷っている場合は、ピラティスと筋トレを並行して行うことも一つの方法です。例えば、週に2回はピラティス、1回はジムトレーニングというように組み合わせることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。最終的には、自分の目的や体の状態に合わせて、最適な運動を選ぶことが重要です。

ピラティスと筋トレを両方やったらどうなる？

ピラティスと筋トレを併用することで、よりバランスの取れた体づくりが可能になります。筋トレでは主にアウターマッスルを鍛えることで筋肉の増強や代謝の向上を促し、ピラティスはインナーマッスルを活性化し、柔軟性や姿勢の改善を促進します。この組み合わせにより、パフォーマンスの向上が期待できるだけでなく、体の可動域が広がり、日常動作がスムーズになります。

さらに、ピラティスは単なるストレッチにとどまらず、筋肉の深層部にアプローチするため、筋トレで酷使した筋肉の疲労を和らげる役割を果たします。特に、筋トレ後にピラティスを取り入れることで、血流が促進され、回復速度が速まります。また、ピラティスの呼吸法は副交感神経を刺激し、心身のリラックス効果も得られるため、トレーニング後の体の緊張をほぐし、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

このように、筋トレとピラティスを併用することで、筋力と柔軟性のバランスが整い、怪我のリスクを減らしながらトレーニング効果を最大化することが可能になります。また、持久力が向上し、日常の姿勢や動作がスムーズになることで、慢性的な肩こりや腰痛の改善にもつながります。ピラティスの低負荷な動きが、筋トレ後のクールダウンとしても機能するため、筋肉の過度な緊張を和らげ、健康的な体づくりを持続的にサポートします。

そのため、筋トレの効果を最大限に引き出しつつ、体の負担を軽減できるだけでなく、より機能的な体へと導く手助けとなるのです。

ピラティスと筋トレを続けるためのポイント

ピラティスと筋トレを継続するためには、無理なく続けられるスケジュールを組むことが重要です。継続的に運動を行うことで、身体の変化を実感しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります。特に、忙しい日常の中で運動時間を確保するためには、週に何回行うかを事前に決めておくことが効果的です。例えば、ピラティスを週2回、筋トレを週2回といった形で計画を立てることで、バランスよく鍛えることができます。

また、楽しみながら運動をすることも継続の鍵となります。音楽を聴きながらトレーニングを行ったり、友人やトレーナーと一緒に行うことで、習慣化しやすくなります。さらに、目標を設定することも重要です。例えば、「1カ月後にスクワットの重量を増やす」「3カ月後に姿勢を改善する」など、達成可能な目標を持つことでモチベーションを保ちやすくなります。

特に、どちらも正しいフォームが重要であり、初心者はトレーナーやインストラクターの指導を受けることで、より安全に効果的にトレーニングを進めることができます。間違ったフォームで行うと、思わぬ怪我の原因となるため、最初はしっかりと基本を学ぶことが大切です。また、トレーニング中の呼吸法を意識することで、より効率的に筋肉を使うことができ、運動の効果を最大化できます。

さらに、定期的に自分の進捗を記録することもおすすめです。体重や体脂肪率の変化、トレーニングの回数や重量の変化を記録することで、自分の成長を実感しやすくなり、より高いモチベーションでトレーニングを続けることができます。

ピラティス側の言う「筋トレ百害説」のまとめ

• ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的
• 筋トレはアウターマッスルを鍛え、筋力アップや基礎代謝向上に役立つ
• ピラティスに切り替えることで関節の負担軽減や体のバランス調整が可能
• 筋トレをやめると筋肉量が減り、基礎代謝の低下につながるリスクがある
• ピラティスと筋トレを併用することで、筋力と柔軟性をバランスよく向上できる
• ピラティスの呼吸法は自律神経を整え、ストレス軽減や睡眠の質向上に貢献
• 筋トレは短期間でのボディメイクに適し、ピラティスは長期的な健康維持に効果的
• 目的に応じてピラティスと筋トレを使い分けることが重要
• ピラティスを先に行うことで筋トレのフォームが安定し、怪我のリスクが減る
• 筋トレを先に行うとピラティスの繊細な動きが難しくなる可能性がある
• 初心者にはピラティスの方が負担が少なく、正しい体の使い方を学びやすい
• ピラティスと筋トレの組み合わせで代謝が向上し、太りにくい体を作れる
• ピラティスはリハビリや高齢者向けの運動としても優れている
• 筋トレ後のクールダウンにピラティスを取り入れると、筋肉の回復が早まる
• どちらか一方に偏らず、目的に応じた適切な活用が健康維持の鍵となる